Wydawca treści
Bieganie
Bieganie to dziś, obok jazdy na rowerze, najpopularniejszy sport uprawiany przez Polaków.
W ostatnim sondażu firmy ARC Rynek i Opinia regularne bieganie zadeklarowało 21 proc. badanych. Do tej formy aktywnego spędzania wolnego czasu przekonuje się coraz więcej osób, co widać szczególnie na ulicach dużych miast. Warto jednak, by biegacze dobiegli także do lasów.
Dlaczego, ulegając modzie na zdrowy styl życia, wybieramy akurat bieganie? Jest to z pewnością najbardziej demokratyczna dyscyplina sportu. Uprawiać ją może każdy, niezależnie od wieku. W październiku ubiegłego roku maraton w Toronto ukończył stulatek, Brytyjczyk Fauja Singh. Zmarły trzy lata temu Polak Henryk Braun biegał do 96 roku życia. Także stan zdrowia nie zawsze jest przeszkodą. W imprezach w całej Polsce na starcie stawia się przynajmniej kilkudziesięciu zawodników poruszających się o kulach. Standardem jest udział w większych biegach zawodników poruszających się na wózkach.
Bieganie to też z pewnością jeden z najtańszych sportów, do którego uprawiania w ostateczności wystarczą buty za kilkadziesiąt złotych
Bieganie to też z pewnością jeden z najtańszych sportów, do którego uprawiania w ostateczności wystarczą buty za kilkadziesiąt złotych. A przy tym jeden z najbardziej efektywnych dla chcących zrzucić wagę. Godzinny bieg pozwala spalić tysiąc kalorii. Dla porównania, jeżdżąc tak samo długo na rowerze spalimy 300-600 kalorii, pływając - 400 kalorii, a uprawiając aerobic – około 550 kalorii. Do tego biegać możemy o każdej porze roku (przy odpowiednim zabezpieczeniu, biegaczom niestraszne są nawet kilkunastostopniowe mrozy) i wszędzie. Choć najlepiej, rzecz jasna, po lesie.
Zielona bieżnia
Dlaczego właśnie tam? Powód jest oczywisty. O ile przyjemniej biega się tam, gdzie unosi zapach drzew, zamiast smrodu spalin. Gdzie słychać szum liści i śpiew ptaków, a nie wielkomiejski zgiełk. Gdzie wiatr nie wieje nam w twarz, tylko delikatnie orzeźwia, a słońce, zamiast świecić w oczy, delikatnie sączy się rozproszone przez liście.
Bieganie po lesie jest nie tylko przyjemniejsze, ale też zdrowsze. – Powietrze w lesie jest kilkadziesiąt razy czystsze niż w miastach, a olejki eteryczne wydzielane przez drzewa mają działanie bakteriobójcze i grzybobójcze. W dodatku żywa zieleń i panująca w lesie cisza działają na człowieka uspokajająco – tłumaczy Anna Malinowska, rzeczniczka Lasów Państwowych.
Wpływ na nasze zdrowie ma też to, po czym biegamy. Pod tym względem leśne ścieżki mają zdecydowaną przewagę nad asfaltem i płytami chodnikowymi. Są miękkie i amortyzują wstrząsy podczas stawiania kroków. Ma to zbawienny wpływ przede wszystkim na nasze kolana i kręgosłup.
Od czego zacząć przygodę z bieganiem? Od zakupu odpowiednich butów
Od czego zacząć naszą przygodę? Od zakupu odpowiednich butów. Używanie przypadkowego obuwia, nawet sportowego, nie ma sensu, bo z pewnością zniechęci do biegania. Buty dla biegaczy mają odpowiednio wyprofilowaną podeszwę, żeby ułatwić przetaczanie stopy, i – przynajmniej te klasyczne, treningowe - amortyzację, żeby niwelować wstrząsy.
Przed wyborem obuwia powinniśmy sprawdzić, jak stawiamy stopę podczas robienia kroku. Najlepiej w tym celu obejrzeć podeszwę butów noszonych jakiś czas noszonych na co dzień. Jeśli jest bardziej starta od strony wewnętrznej - musimy szukać butów dla pronatorów, jeśli od zewnętrznej – dla supinatorów, a jeśli jest starta w miarę równomiernie – mamy stopę neutralną. Możemy to też sprawdzić stawiając mokrą stopę na kartce papieru. Dzięki odpowiedniemu dobraniu butów nasz krok będzie stabilniejszy, a mięśnie i ścięgna równomiernie obciążone, a więc mniej podatne na kontuzje.
Kolejna rzecz, jaka powinniśmy wziąć pod uwagę, to podłoże, po którym będziemy biegać. W większości przypadków najlepsze będą buty uniwersalne, doskonale nadające się do biegania i w mieście, i po leśnych ścieżkach. Producenci oferują też buty trailowe, czyli do biegania w trudnym terenie. Te świetnie sprawdzą się na ścieżkach leśnych, a nawet poza nimi, jednak już bieganie na asfalcie będą mniej komfortowe. Mają mocno profilowaną podeszwę, często są cięższe, bardziej zabudowane i mniej przewiewne.
Coraz większą popularność zdobywają buty do biegania naturalnego. Są prawie zupełnie pozbawione amortyzacji, mają głęboko nacinaną podeszwę i miękką cholewkę, co umożliwia wyginanie ich w każdą stronę. Bieganie w takich butach przypomina bieganie boso. Polecane są osobom, które mają już za sobą kilkusetkilometrowy trening i zdążyły wzmocnić mięśnie nóg.
Inspektor gadżet
Buty to w zasadzie jedyny zakup niezbędny, by wyruszyć na trasę. Zacząć bieganie możemy w zwykłej bawełnianej koszulce, choć oczywiście bardziej komfortowo będziemy się czuć w tzw. koszulce technologicznej. Jest wykonana ze sztucznej tkaniny, która jest przewiewna, nie wchłania potu, nie przykleja się do ciała i nie obciera.
W specjalistycznych sklepach dla biegaczy możemy kupić dowolny element ubioru. Wczesną wiosną przydatna może się okazać chroniąca przed wiatrem i zimnem bluza, długie spodnie, cienka czapka i rękawiczki. Producenci odzieży oferują stroje na każdą pogodę, nawet kilkunastostopniowy mróz. Z ubiorem nie należy jednak przesadzać. Powinniśmy ubierać się tak, by przed rozpoczęciem biegu było nam odrobinę za zimno. Po krótkim wysiłku i tak za chwilę będzie nam zbyt ciepło. Gruby ubiór, wbrew temu co można zobaczyć w niektórych filmach, nie pomaga w szybszym zrzuceniu wagi podczas treningu.
Różnorodność i ilość sprzętu dla biegaczy jest już tak duża, że powstają sklepy przeznaczone wyłącznie dla uprawiających ten sport. Wśród mniej lub bardziej przydatnych gadżetów znajdziemy m.in. okulary (dobrze trzymające się głowy, zwykle w wymiennymi szkłami na różną pogodę lub porę dnia), pasy z bidonami (przydatne, kiedy biegamy w upale lub więcej niż 10 km) czy pulsometry. Te ostatnie to urządzenia, najczęściej w formie zegarków, z wbudowanym odbiornikiem GPS i monitorem tętna, współpracujące z domowymi komputerami. Profesjonalistom pozwalają mierzyć wszystkie parametry biegu (czas, trasa, dystans, prędkość, tempo, wysokość nad poziomem morza itp., szacunkową liczbę spalonych kalorii) i kondycję organizmu (tętno) i odpowiednio planować trening. Dla amatorów są świetnym motywatorem. Pozwalają śledzić postępy, bić kolejne rekordy i chwalić się nimi w serwisach społecznościowych. Zakup pulsometru to wydatek od kilkuset do ponad tysiąca złotych, jednak posiadając smartfona możemy zastąpić pulsometr jedną z wielu darmowych aplikacji, dających podobne możliwości.
Do biegu
W polskich lasach miejsc, w których można biegać są tysiące. Najlepiej nadają się do tego ścieżki dydaktyczne i szlaki turystyczne. Samych ścieżek dydaktycznych, czyli szklaków poprowadzonych wzdłuż najciekawszych obiektów przyrodniczych czy miejsc historycznych, oznakowanych tablicami informacyjnymi, jest w lasach blisko 500. Oprócz tego leśnicy wyznaczyli ponad 22 tys. km pieszych szlaków. To dystans odpowiadający ponad 520 maratonom.
W polskich lasach miejsc, w których można biegać są tysiące. Najlepiej nadają się do tego ścieżki dydaktyczne i szlaki turystyczne
W lasach powstają też pierwsze trasy przeznaczone specjalnie dla biegaczy. Na przykład, leśnicy z Kalisza Pomorskiego wytyczyli w Cybowie ścieżkę z oznaczeniami pokonanego dystansu co 100 metrów. Zaczyna się ona i kończy na obrzeżach miejscowego stadionu i liczy 2600 metrów.
Tras do biegania jest w lasach tyle, że z większości miejsc w Polsce dojedziemy do nich samochodem w pół godziny. Zwykle w pobliżu znajdziemy leśny parking oraz miejsca biwakowe lub wiaty turystyczne, gdzie można odpocząć. Najbliższą ścieżkę czy szlak najłatwiej znajdziemy w Leśnym Przewodniku Turystycznym Czaswlas.pl (więcej o nim na str. XX). Wszelkich informacji udzielą także pracownicy nadleśnictw, do których telefony możemy znaleźć na stronach internetowych regionalnych dyrekcji Lasów Państwowych.
Inną formą promocji biegania po lasach jest udział leśników w organizowaniu zawodów. Takich imprez jest w kraju kilkadziesiąt: od lokalnych biegów na krótkich, kilkukilometrowych dystansach do maratonów, ściągających nawet zawodników z zagranicy.
Na start
Podczas pierwszych treningów powinniśmy pamiętać, że to jeszcze nie wyścig. Szybki, ale krótki bieg nic nam nie da. Prędzej nabawimy się kontuzji i zniechęcimy do biegania, niż poprawimy kondycję czy zrzucimy wagę (organizm zaczyna spalać tłuszcz najwcześniej po 30 minutach biegu). Lepiej zacząć od kilkuminutowego marszu, przejść do marszobiegu, a dopiero później do – wciąż bardzo wolnego – biegu. Po kilku takich treningach większość z nas będzie w stanie biegać przez około pół godziny bez zatrzymywania się. Parę tygodni później można spróbować swoich sił w pierwszych zawodach. Nie bójmy się porażki. Najlepsi biegacze dobiegają wprawdzie do mety biegu na 5 km w około 15 minut, jednak limit na ukończenie takich zawodów to zwykle 60 minut. W godzinę te 5 km można pokonać spacerem.
Start w zawodach świetnie motywuje do dalszego biegania: osiągania coraz lepszych czasów i przemierzania coraz dłuższych dystansów. Jak to robić – powiedzą nam poradniki, które bez problemu znajdziemy w Internecie czy księgarniach. Warto do nich zajrzeć, by nasze bieganie stało się stylem życia a nie tylko chwilową mogą. Nestor biegaczy Henryk Braun, powtarzał „kto biega całe życie, ten się czuje znakomicie". 8 milionów Polaków już mu uwierzyło.
Najnowsze aktualności
Polecane artykuły
Rozbiórka budynku gospodarczego w Dołhobyczowie
Rozbiórka budynku gospodarczego w Dołhobyczowie
Do niniejszego postępowania nie mają zastosowania przepisy i procedury określone ustawą– Prawo Zamówień Publicznych (Dz.U. z 2019 r., poz. 2019 z późn. zm) zwaną dalej ustawą Pzp. Zgodnie z art. 2 ust.1 pkt.1 ustawy Pzp niniejsze zamówienie podlega wyłączeniu od stosowania przepisów ustawy Pzp.
Nazwa zamówienia:
„Rozbiórka budynku gospodarczego nr inwentarzowy 108/38”
I.NAZWA I ADRES ZAMAWIAJĄCEGO:
Nadleśnictwo Mircze reprezentowane przez Nadleśniczego Pawła Zawiślaka
Siedziba Nadleśnictwa: ul. Hrubieszowska 55, 22-530 Mircze
tel. (84) 6519002 fax. (84) 6519002
e-mail: mircze@lublin.lasy.gov.pl
strona internetowa zamawiającego: http://www.mircze.lublin.lasy.gov.pl/ oraz bip.lasy.gov.pl/pl/bip/dg/rdlp_lublin/nadl_mircze/zamowienia_publiczne
(dalej „Zamawiający”) zaprasza do udziału w przetargu nieograniczonym zgodnie z wymaganiami określonymi w niniejszej specyfikacji istotnych warunków zamówienia (dalej „SIWZ”).
II. TRYB UDZIELENIA ZAMÓWIENIA:
Z uwagi na wartość zamówienia poniżej 130 000 zł, postępowanie prowadzone jest w trybie
przetargu uproszczonego.
Do niniejszego postępowania nie mają zastosowania przepisy i procedury określone ustawą – Prawo Zamówień Publicznych (Dz.U. z 2019 r., poz. 2019 z późn. zm) zwaną dalej ustawą Pzp. Zgodnie z art. 2 ust.1 pkt. 1 ustawy Pzp niniejsze zamówienie podlega wyłączeniu od stosowania przepisów ustawy Pzp.
III. OPIS PRZEDMIOTU ZAMÓWIENIA:
1. Przedmiotem zamówienia jest rozbiórka budynku gospodarczego w Nadleśnictwie Mircze zgodnie z opracowanym projektem. Opis budynku podlegającego rozbiórce:
a) Budynek gospodarczy nr inw. 108/38 usytuowany na działce geodezyjnej o nr 1055 w miejscowości Kolonia Dołhobyczów 15
Zakres robót obejmuje:
• Odłączenie zasilania energetycznego budynku
• Opróżnienie obiektu
• Demontaż drzwi wejściowych
• Rozbiórka sufitów deskowych
• Rozbiórka pokrycia dachu eternitem ( demontaż, transport i zdeponowanie wyrobów zawierających azbest z płyt azbestowo-cementowych falistych, powstałych w trakcie rozbiórki budynku na składowisku odpadów niebezpiecznych )
• Rozbiórka konstrukcji dachowej
• Rozbiórka ścian, posadzki i fundamentów • Plantowanie i porządkowanie terenu po robotach rozbiórkowych
2. Szczegółowy zakres robót określa załączony przedmiar robót stanowiący jednocześnie podstawę do sporządzenia kosztorysu ofertowego. Szczegółowy opis przedmiotu zamówienia zawarty jest w dokumentacji technicznej
3. Wykonawca ma możliwość dokonania wizji lokalnej przed przystąpieniem do przygotowania oferty.
4.Wymagania dotyczące robót:
a) wszystkie prace winny być zrealizowane zgodnie z przepisami, obowiązującymi normami, warunkami technicznymi przepisami bhp, ppoż., zgodnie z poleceniami osób nadzorujących;
b) roboty należy prowadzić zgodnie z wymogami dokumentacji projektowej określającej przedmiot zamówienia; c) prowadzenie rozbiórki pokrycia z płyt azbestowo-cementowych wymaga przestrzegania zasad określonych w rozporządzeniu Ministra Gospodarki z dnia 02-04-2004. W sprawie sposobów bezpiecznie użytkowania oraz warunków usuwania wyrobów zawierających azbest [Dz.U. Nr 71 z 2004r poz.649 ze zmianami]
5. Ustalenia organizacyjne związane z wykonaniem zamówienia:
a) wykonawca odpowiedzialny będzie za całokształt, w tym za przebieg oraz terminowe wykonanie zamówienia, za jakość, zgodność z warunkami technicznymi i jakościowymi określonymi dla przedmiotu zamówienia.
b) wymagana jest należyta staranność przy realizacji zamówienia, rozumiana jako staranność profesjonalisty w działalności objętej przedmiotem niniejszego zamówienia.
c) warunkiem zapłaty wynagrodzenia za prace związane z rozbiórką obiektu
budowlanego jest całkowite zakończenie robót, uprzątniecie terenu, protokolarny odbiór po zgłoszeniu wykonania oraz dostarczeniu Zamawiającemu kartę przekazaniu odpadu zawierającego azbest z przedmiotowego budynku na wyspecjalizowane składowisko.
d) składowiska, na które przekazywane są odpady powinny posiadać pozwolenie zintegrowane na unieszkodliwianie wyrobów zawierających azbest
IV.TERMIN WYKONANIA ZAMÓWIENIA
do 30.09.2021r.
V. WARUNKI UDZIAŁU W POSTĘPOWANIU
1. O udzielenie zamówienia mogą ubiegać się Wykonawcy którzy spełniają warunki dotyczące:
a) kompetencji lub uprawnień do prowadzenia określonej działalności zawodowej, o ile wynika to z odrębnych przepisów:
- Wykonawca powinien posiadać stosowne uprawnienia do prac z materiałami zawierającymi azbest oraz do ich transportu
b) zdolności technicznej lub zawodowej.
- W celu potwierdzenia zdolności technicznej Wykonawcy winni udokumentować zrealizowanie w przeciągu ostatnich 3 lat, co najmniej dwóch robót budowlanych, o podobnym charakterze (roboty budowlane dotyczące rozbiórki, burzenia obiektów budowlanych ) o wartości równej lub przekraczającej 20 000,00 zł dwadzieścia tysięcy zł) brutto każda, odpowiednio potwierdzonych, że roboty zostały wykonane w sposób należyty i prawidłowo ukończone.
Za spełnienie warunku w zakresie zdolności zawodowej Zamawiający uzna dysponowanie, co najmniej jedną osobą posiadająca uprawnienia budowlane do pełnienia samodzielnych funkcji technicznych w budownictwie uprawniające do kierowania robotami budowlanymi w branży konstrukcyjno-budowlanej (kierownik robót) oraz przynależy do Izby Inżynierów Budownictwa
c) sytuacji ekonomicznej i finansowej:
Wykonawca powinien posiadać polisę ubezpieczeniową na roboty związane z przedmiotem zamówienia
VI. WYKAZ OŚWIADCZEŃ I DOKUMENTÓW POTWIERDZAJĄCYCH SPEŁNIENIE
WARUNKÓW UDZIAŁU W POSTĘPOWANIU.
1.W celu potwierdzenia spełnienia przez Wykonawcę warunków udziału w postępowaniu, Wykonawca zobowiązany jest złożyć:
1) stosowne uprawnienia do prac z materiałami zawierającymi azbest
2) zezwolenie na prowadzenie działalności w zakresie transportu odpadów niebezpiecznych tj: azbestu
3) wykaz robót budowlanych o podobnym charakterze (roboty budowlane dotyczące rozbiórki, burzenia obiektów budowlanych ) wykonanych nie wcześniej niż w okresie ostatnich 3 lat przed upływem terminu składania ofert, a jeżeli okres prowadzenia działalności jest krótszy - w tym okresie, wraz z podaniem ich rodzaju, wartości, daty, miejsca wykonania i podmiotów, na rzecz których roboty te zostały wykonane z załączeniem dowodów określających czy te roboty budowlane zostały wykonane w sposób należyty i prawidłowo ukończone, przy czym dowodami, o których mowa, są referencje bądź inne dokumenty wystawione przez podmiot, na rzecz którego roboty budowlane były wykonywane, a jeżeli z uzasadnionej przyczyny o obiektywnym charakterze wykonawca nie jest w stanie uzyskać tych dokumentów -inne dokumenty - wg wzoru stanowiącego załącznik nr 3 do SIWZ.
4) uprawnienia budowlane do pełnienia samodzielnych funkcji technicznych w budownictwie uprawniające do kierowania robotami budowlanymi w branży konstrukcyjno-budowlanej (kierownik robót ) oraz zaświadczenie o przynależności do Izby Inżynierów Budownictwa
5) odpis z właściwego rejestru lub z centralnej ewidencji i informacji o działalności gospodarczej nie starszy niż 6 miesięcy na dzień złożenia dokumentów,
6) kopię polisy ubezpieczeniowej, potwierdzającej, że Wykonawca jest ubezpieczony od odpowiedzialności cywilnej w zakresie prowadzonej działalności związanej z przedmiotem zamówienia na kwotę, co najmniej 200 000,00 zł. (słownie: dwieście tyś złotych).
Dokumenty powinny być złożone w formie oryginału, bądź w formie kopii poświadczonej za zgodność z oryginałem przez wykonawcę lub osoby przez niego upełnomocnione,
Zamawiający dopuszcza powierzenie przez Wykonawcę wykonania części zamówienia przez podwykonawców.
Wykonawca w ofercie wskaże, które części zamówienia zamierza powierzy podwykonawcom. Jeżeli Wykonawca nie wskaże tych części, będzie to oznaczało, że zamierza wykonać zamówienie samodzielnie.
Zamawiający żąda wskazania przez wykonawcę części zamówienia, której wykonanie zamierza powierzyć podwykonawcy.
W korespondencji kierowanej do Zamawiającego Wykonawca winien posługiwać się numerem sprawy określonym w SIWZ.
Zawiadomienia, oświadczenia, wnioski oraz informacje przekazywane przez Wykonawcę pisemnie winny być składane na adres:
Nadleśnictwo Mircze
ul. Hrubieszowska 55
22-530 Mircze
tel. (84) 651-90-02, fax (84) 651-90-02 e-mail:
mircze@lublin.lasy.gov.pl
Osobą uprawnioną przez Zamawiającego do porozumiewania się z Wykonawcami jest: w zakresie procedur i przedmiotu zamówienia Pan Alfred Drączkowski oraz Pan Mateusz Przebierowski w godzinach: 7:00 – 15:00 w dni robocze.
VII.WYMAGANIA DOTYCZĄCE WADIUM
1. Zamawiający nie przewiduje wniesienia wadium
2. Zamawiający nie dopuszcza złożenia oferty wariantowej
VIII. OPIS SPOSOBU PRZYGOTOWANIA OFERT:
Każdy Wykonawca może złożyć tylko jedną ofertę.
1. Ofertę pod rygorem nieważności należy złożyć w formie pisemnej.
2. Oferta powinna być sporządzona przy użyciu formularza stanowiącego załącznik nr 2 w języku polskim i napisana pismem maszynowym lub czytelnym ręcznym
3. Do wypełnionego formularza ofertowego należy dołączyć:
a) dokumenty wymienione w dziale VI SIWZ dotyczące spełnienia warunków udziału w postępowaniu oraz kosztorys ofertowy
4. Koperta powinna być ostemplowana pieczęcią Wykonawcy i zaadresowana do
Zamawiającego oraz opatrzona opisem Oferta przetargowa na
„Rozbiórka budynku gospodarczego nr inw.108/38”
IX. MIEJSCE ORAZ TERMIN SKŁADANIA I OTWARCIA OFERT:
1. Ofertę należy złożyć w siedzibie Zamawiającego - Nadleśnictwo Mircze, pokój nr 5
(sekretariat), ul. Hrubieszowska 55, 22-530 Mircze do dnia 09.08.2021r., do godziny 9:00
2. Otwarcie ofert nastąpi w siedzibie Zamawiającego w świetlicy w dniu 09.08.2021r
o godzinie 9:30
3. Otwarcie ofert jest jawne.
X. OPIS KRYTERIÓW, KTÓRYMI ZAMAWIAJĄCY BĘDZIE SIĘ KIEROWAŁ
PRZY WYBORZE OFERTY WRAZ Z PODANIEM WAGI TYCH KRYTERIÓW
ORAZ SPOSOBU OCENY OFERT:
1. Przy wyborze oferty zamawiający będzie brał pod uwagę następujące kryteria oceny:
1.1 cena, która stanowić będzie - 100%
Załączniki:
1) opis przedmiotu zamówienia wraz z dokumentacją projektową (techniczną)
2) wzór formularza oferty
3) wzór wykazu robót
4) obmiar
5) wzór umowy
Sporządził: Drączkowski Alfred
